1. 요요현상이란?

우선 요요현상 이라는 것은 아이들 장난감 중에 반동으로 다시 튀어 오르는 요요라는 장난감을 본떠 붙인 이름입니다.

체중감량시 식이요법을 해서 빠진 체중이 식사를 정상으로 하였을 때 체중이 예전 그대로 또는 그보다 더 불어나는 것을 말하는 것입니다.


2. 요요현상이 나타나는 이유

이러한 현상이 나타나는 이유는 체중감량을 할 때 식이요법에만 의존하기 때문에 생기게 되는 것입니다. 굶어서 체중을 뺄 때는 내 몸의 지방보다도 근육이 더 많이 빠지고 체중이 다시 돌아올 때는 근육이 느는 것이 아니라 지방이 더 많이 찌기 때문에 생기는 것입니다.


3. 굶으면 우리 몸은 어떻게 될까?

우리가 굶게 되면 우리 몸은 비상사태를 선포합니다. 즉 음식의 흡수율은 최대한으로 높이고 대사량은 낮추게 됩니다. 그렇게 해서 우리 몸을 유지하려고 하는데 정상적인 식사를 하게될 때는 이미 흡수율은 높아져 있는 상태이고 기초대사량은 떨어진 상태를 계속 유지하게 됩니다. 그래서 예전의 식사를 그대로 해도 살은 더 찌게 되는 것입니다.


4. 올바른 체중감량은?

우리가 체중을 줄일 때 체중 감량이 어디에서 이루어졌는가가 중요합니다. 굶어서 체중을 줄이게 될 때는 주로 수분과 근육 즉 단백질이 줄어들면서 체중 감량이 이루어지는 것입니다. 이런 근육의 손실은 우리 몸의 생명활동에도 심각한 영향을 줄 뿐 아니라 우리가 안 먹고 살 수는 없으니까 정상적인 식사를 하게 될 때 오히려 살이 더 찌는 요요현상을 유발합니다.

즉, 굶어서 빼는 살은 지방이 빠지는 것이 아니라는 것을 아셔야 합니다. 우리가 빼야 할 것은 근육이 아니라 우리 몸에 붙어 있는 지방덩어리라는 것을 명심해야 합니다.


5. 요요현상을 없애려면

첫째, 지방 세포의 크기가 줄어야 하고,
둘째, 체중감량이 지방에서 일어나야 하며
셋째, 감소된 체중을 우리 몸에서 적정체중이라고 인식하는 기간이 필요합니다.


6. 체중의 인식기간이 필요하므로 음식양은 다이어트 중에 먹었던 양을 3개월 동안 유지하도록 해야 합니다. 특별히 많이 먹어야 하는 경우에는 (예를 들어 피할 수 없는 회식, 모임, 술자리 등) 반정도만 증가시켜 먹도록 합니다.

다이어트 기간 동안에는 먹는 양과 운동에 따라 지방의 정도가 수시로 변하지만 비만치료가 끝난 후에는 변화가 심하지 않으므로 자신이 조절만 잘하면 오랫동안 체중을 유지할 수 있고, 살이 다시는 찌지 않는 체질로 변할 수 있습니다.


7. 다이어트가 끝난 후에도 다이어트 기간 중과 같이 지방이 분해되는 시간은 언제나 정해져 있다는 사실을 명심합시다. 그러므로 식사시간은 계속 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.


8. 다이어트 기간 중에 하던 운동을 계속 하는 것도 도움이 됩니다. 운동은 꼭 살을 빼기 위한 것보다도 평소에 꾸준히 하게 되면 평생의 건강을 유지하는 데도 많은 도움이 됩니다.

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