1. 아침식사는 조금이라도 반드시 챙긴다.

2. 식사가 다 끝 닜으면 그 자리에서 일어난다.

3. 과자를 먹고 싶을땐 식후에 조금 디저트로 한다.

4. 하루 세끼를 일정한시간에 일정한 량으로..

5. 식사시 야체가 많이 들어간 음식부터..

6. 일찌감치 잠자리에 든다.

7. TV를 보면서 먹지 않는다.

8. 봉지과자는 먹을 만끔만 덜어서 먹는다.

9. 뷔페에서는 좋아하는 음식은 나중에 먹는다.

10. 저카로리의 음식도 과신하지 않는다.

11. 외식할땐 미리 음식을 조금만 주문한다.

12. 혼자먹을땐 음식은 1인분씩 담는다.

13. 특별한 날에는 마음놓고 먹되 다음 부터는 확실하게 조정 - 매일 특별한 날이 되면 곤란..

14. 가능하면 나가서 돌아 다닌다.

15. 과식을 했으면 움직여서 소화시킨다.

16. 매일 저녁 간단한 스트레칭을 한다.

17. 전신 거울을 자주 본다 - 체중을 식전,후 또는 운동 전,후로 점검 확인.

18. 물을 많이 마신다 - 몸이 부으면 호박, 미역요리를 많이 먹는다.

19. 무조건 걸을 수 있는 거리는 걸어 다닌다.

20. 시간이 날 때마다 몸을 주물러서 부기를 풀어준다.