리뉴얼 이야기가 아니고요...!

허리 이야기 입니다.

제가 허리 1~2번 3~4, 4~5번 디스크가 심하거든요...

그런데 리뉴얼한다고 운동전혀 못하고... 한달여 의자에 앉아 있었더니만...

어마 무시한 고통이....   잠자기도 불편할정도로.. 허리 상태가 안좋아 지더라고요.. !

(조금만 실수하면 삐끗 엄청난 고통이 오기 직전 단계... 그래서 몸을 크게 움직이는 일은 거의 못했습니다. 그러다 보니 무기력증에 우울증 신세 한탄까지....! )

특히나 1~2번 때문에 오는 아랫배 통증은(전립선 부은것 같은 그런 느낌) 사람을 계속 기분 나쁘게하고...

리뉴얼 끝나고 지금까지 고생 고생하다가... 이제좀 견딜만 하네요...!!

이런 이야기 하는 이유는 운동을 좀 하시라고......

특히나 클랭크 운동.....   

단시간내에 허리 디스크로 인해 오는 고통을 이겨내는 최고의 방법입니다.

(10일이면 어느정도 심한 통증에서는 벗어날 수 있습니다.)

각 단계별로 1분씩 하시면 됩니다. 

아래는 제가 하는 운동 설명입니다.

요거 처음에 1분

이어서 다리 드는 것 오른쪽 1분 왼쪽 1분 

다시 이어서 이거 좌측 허리쪽 1분 우측 허리쪽 1분 (허리를 쭉 펴는 것도 중요한데.. 좀 더 허리쪽에 힘을 받게 하려면 허리를 그쪽 힘으로만 높게 올리시면 됩니다.)

끝으로 이거 2분 

이렇게 해서 총 7분 운동법 이고요....!

1분 끊어서 하는 것들은 1분마다 30초 쉬고 이어서 하시면 됩니다.

마지막은 2분짜리고요...  

전체적으로 10분이면 끝나는 운동인데.. 허리 통증에는 즉효약입니다.

수도없이 아퍼하면서 찾은 제일 효과 좋은 운동입니다.

자고 일어나면 좋아지는 것 느껴지고요... 계속 할때마다 허리 등쪽 근육이 느껴집니다.

여기에 걷는 것 까지 병행하면.. 허리 정말 좋아집니다.

(좀 숙달되시면 시간을 늘리세요. 각 포즈별로..)